Target heart rate exercise

Assalamualaikum~~

Hari ni aku nak share tentang target heart rate during exercise. Dari bahan-bahan bacaan dan bertanyakan encik Google, kita boleh burn fat dengan optimum bila kita mencapai heart rate tertentu.

Heart rate normal setiap individu adalah antara 60 to 80 beats per minutes. Bila kita exercise dengan objektif untuk burn fat, kita perlu target untuk mencapai 65% to 80% maximum heart rate kita. Bila kita mencapai heart rate tu, kita berada di zone di mana 50% daripada kalori yang kita baurn itu adalah dari FAT!! WOOOWWW~~ sangat sesuai untuk orang yang nak buang-buang lemak tu..(aku pun..hehe)

Cakap banyak tak guna..nih formula untuk tahu target heart rate kita:

Maximum heart rate = gender - age
**men=226, women=220

Example aku punya, maximum heart rate =226-26
                                                             =200

untuk capai 65% maximum heart rate aku, at least kena bagi cecah 130.

CONCLUSION: pada yang serius nak burn fat, beli lah satu heart rate monitor ni. senang kita nak track exercise kita tu effective ke tak. sebab setengah-setengah orang suka exercise sikit ja, pastu stop(tak sampai 10 minit pun). what a waste~~

heart rate monitor yang aku beli

ni average heart rate aku 155 after 50 minit cardio exercise.  aku capai 77.5% MHR